Прочитаєте статтю зараз? Чи відкладете на завтра?) Якщо теж часто відкладаєте справи на потім ваш діагноз це прокрастинація 😊. В цій статті детальніше розповім, що таке прокрастинація, як відрізнити її від лінощів, природу і часті причини відкладання справ на потім. І найголовніше, як зрозуміти і уникнути прокрастинації.
Зміст
- Прокрастинація це
- Природа прокрастинації
- Типи прокрастинції
- Часті причини відкладання роботи на потім
- Як перемогти прокрастинацію
- Висновок
Прокрастинація
Прократинація- це схильність людини відкладати справи на потім, а натомість займатися, як правило не важливими дурницями.
Такі люди думають, що вони просто лінуються. Проте це не так, прокрастинація це не про лінь. Різниця між прокрастинатором і лінивою людиною в тому, що прокрастинатора мучить совість за те, що він відкладає справи на потім, а справжнього лінюха ні, він власне нічого і не планує). Ще одна відмінність це мотивація. Лінива людина не бачить сенсу, а прокрастинатор знає і розуміє навіщо йому робити те чи інше діло. А хто ви лінюх чи прокрастинатор?)
Природа прокрастинації
Прокрастинацію називають хворобою 21- шого століття проте явище набагато древніше. Вся справа в будові нашого головного мозку, а точніше в боротьбі між: старим(лімбічним) мозком який заставляє нас прокрастинувати і прифронтальною корою.
Лімбічна частина відповідає за різні емоції: такі як страх, радість любов, сором та інші. Це свого роду мавпочка в нашій голові яка хоче все і одразу, а при найменшій небезпеці тікає. Так і ви можете тікати від справ через страхи невдачі і прокрастинувати).
Прифронтальна кора- відповідає за логічне мислення наприклад 2+2=4. Саме цей розділ мозку змушує нас вгамувати внутрішню мавпочку і проявляти волю, щоб протистояти прокрастинації.
Взагалі найчастіше виною прокрастинації в сучасному світі є Дофамін. Це нейромедіатор відповідає за передчуття отримання задоволення (чогось кламного).
Саме дофамін змушує нас переглядати мемасики, або займатися іншими не потрібними речима, одним словом прокрастинувати. Заміть того, щоб зробити щось корисне.
Мозку здається, що тут і зараз він отримає багато хорошого і цікавого, а роботу на перспективу обезцінює. Що виберете ви: гортання стрічки в соціальних мережах чи провести тренування? Вибирете зїсти смачненьке зараз, або потерпіти чучуть і отримати гарну фігуру і здоров’я, але пізніше. А ви прийшли з роботи тай вазагалі важкий день не виспалися ай якось завтра, а сьогодні погортаю стрічку і наїмся печеньок з варянням і ляжу спати.) Таким чином ми прокрастинуємо і відкладаємо все на потім.
Типи прокрастинції
Відкладати справи можна по різному, прокрастинація це не тільки про роботу. Ми відкладаємо на завтра все, що тільки можна і навіть відпочинок. Розглянемо 5 типів прокрастинації:
- Побутова прокрастинація- відкладання справ зв’язаних з різними побутовими справами. Наприклад: прибирання, ремонт, прання і подібне.
- Несвідома прокрастинація- ви запізнюєтеся, не встигаєте, або забуваєте про щось і таким чином несвідомо переносите роботу на потім. Наприклад відтягуєте сон, або відпочинок.
- Відкладення прийняття рішень- постійне відтягування прийняття рішення навіть якщо ви все зважили вже готові дати відповідь.
- Академічна прокрастинація- відкладення завдань які зв’я зані з вивченням чогось нового, або повторення вивченого. Наприклад: написання диплому, курсової роботи.
- Невротична прокрастинація- відкладання важливих справ, які суттєво впливатимуть на майбутнє. Наприклад: вибір навчального закладу, одруження.
Класифікація прокрастинації
Людей які відкладають справи на потім можна поділити на активних і пасивних.
- Активні- їм класно працювати в стресі). Вони спеціально відкладають справи на потім, щоб створити собі дедлайн і під тиском виконати завдання.
- Пасивні- такі люди хочуть працювати спокійно, але не можуть. Через постійну прокрастинацію дедлайн настає і діватися нікуди. Пасивну прокрастинацію можна розділити ще на 2 під типи:
- Невирішуюча прокрастинація- нею страждають переважно перфекціоністи через страх помилки.
- Уникаюча прокрастинація- це страх людини, щодо оцінки їх роботи іншими людьми навіть, якщо оцінка позитивна.
Часті причини прокрастинації, або чому ми відкладаємо справи на потім
- Не зрозуміло з чого почати– особливо актуальна причина прокрастинації, якщо намагаєтеся взятися за щось нове. В голові купа ідей, а з чого почати незрозуміло.
- Втома– прокрастинація через втому це максимально природньо тут і пояснювати не треба. Головне чітко розуміти коли ми втомилися, а коли лінуємося. Причиною втоми може бути і сама прокрастинація коли ви відтягуєте сон на завтра, і таким чином виходить замкнутий круг.
- Перфекціонізм– дана причина прокрастинації пояснюється тим, що людина постійно думає, що їй не вистарчає знань, або ресурсів, щоб почати дану роботу. Таким чином відтягують її на кращі часи.
- Страх– ми боїмося починати робити щось через те, що боїмося. Нас може мучити страх, як даремної втрати часу так і думка оточуючих, щодо нашої справи. Причому не залежно від того позитивно чи негативно оцінять нашу роботу ви боїтеся і прокрастинуєте.
- Мрії– коли ми літаємо у мріях і візуалізуємо успіх де ми на вершині і всьго досягнули це перший крок до прокрастинування. Наш мозок в цей момент думає, що ми вже в реальності досягнули поставленої цілі і отримує дозу задоволення. Вам в цей момент вам здається: ай я і так молодець), послухаю краще музику, або меми подивлюся, все інше потім). Таким чином прокрастинуєте.
- Звичка– дуже часто прокрастинація це просто звичка. Наприклад ви привикли приходити з роботи, або навчання і сідати за компютер, телефон. А там улюблені шоу і ціла купа цікавих речей, які викликають цікавість і заставляють вас звертати на них увагу. А такі дрібниці частіше за все заставляють прокрастинувати, вони називаються: відволікаючі фактори.
- Відволікаючі фактори – наведу приклад такої прокрастинації через історію: Прийшла раптом мотивація і ви запланували провести тренування. Тай сіли на 5 хвилин за комп’ютер, щоб підібрати музику. Бац і прийшло повідомлення від друга, а потім ви побачили смішний мем і в кінці кінців ви помічаєте, що вже пізня ніч, ви не зрозуміло навіщо дивитеся відео у світі тварин😀, або рецепт нового салату. Знайомо?🤔
Як перемогти прокрастинацію
Нажаль безперебійного рецепту боротьби з відкладанням справ на потім не існує. Проте є рекомендації, які допоможуть вам рідше прокрастенувати і не боятися дедлайнів.
- Не боріться- перефокусуйтеся. Як тільки помічаєте, що займаєтеся дурницями поставте собі різні питання такого типу: чому я це роблю? Що мені це дасть? – це універсальний метод боротьби з прокрастинацією! Задумайтеся над своїми почуттями, чому я не можу просто зараз взяти і зробити це. Ключ цього способу в тому, щоб включити логіку і поступово вгамувати свою внутрішню “мавпочку”.
- Метод подрібнення завдань. Якщо помічаєте, що причиною прокрастинації є те, що ви не знаєте з чого почати, то тут вам допоможуть навики тайм-менеджменту. А саме розділення великих справ на маленькі легкі. Подумайте з яких частин складається ваше завдання і складіть план їх виконання.
- Змініть порядок дій. Якщо прокрастинація у вашому житті це звичка то замініть її іншою. Наприклад по приході додому вирішили трошки відпочити перед запланованою роботою подивившись фільм і планований відпочинок розтягується до ночі і переростає в прокрастинацію. Спробуйте на оборот по приході додому взяти собі легеньке завдання, як розминку і поступово переходьте до запланованого складнішого. Перегляд фільму, соціальні мережі, або інші не потрібні справи залиште на потім в якості винагороди за те, що ви такий молодець і приборкали прокрастинацію😁
- Просто зробіть це! Звучить банально, але це працює. Тут може допомогти правило 5 секунд. Суть даного правила проста ви просто ведете зворотній відлік від 5 до 0 обов’язково в зворотному порядку. Як тільки закінчите рахувати просто берете і робите. Це працює бо в момент коли ви рахуєте то відволікаєте думки від різних відволікаючих факторів які змушують прокрастинувати. При цьому у вас мало часу, щоб думати про те, як важко вам буде піднятися з крісла і почати робити. Спробуйте!
Висновок
Тепер ви розумієте, як працює прокрастинація і як її перемогти. тепер головне не просто запам’ятати, а втілювати поради в життя. Проте пам’ятайте навіть знаючи, всі прийоми боротьби з прокрастинацією ви всеодно час від часу будете відкалати справи на потім. Відкладати роботу на потім це природньо і нормально, якщо в міру звичайно. Той хто дочитав до кінця, а не відклав на потім молодець😎 Бажаю успіху!
